Vanliga övningar i crossfitness

Inom Crossfitness finns det en bred variationer av övningar, sessa övningar kan anpassas och kombineras för att skapa intensiva träningspass som utmanar både styrka och kondition. Varje övning har sina egna unika fördelar för kroppen, Nedan hittar du några vanliga övningar inom Crossfitness. Du hittar även förklaring av vad varje övning gör för kroppen, texten är även uppdelad i två kategorier: övningar utan redskap och övningar med redskap.

Vanliga övningar i crossfitness utan redskap

Luftsquats

Luftsquats är en grundläggande knäböjövning där du böjer dina knän och höfter för att sänka dig ner och sedan reser dig upp igen utan att använda extra vikt. Luftsquats är en mångsidig övning som kräver ingen utrustning och kan anpassas efter din träningsnivå, vilket gör den till ett utmärkt tillskott i din träningsrutin. Denna övning har flera fördelar som inkluderar:

• Benstyrka

• Höftmobilisering

• Kärnträning

• Kondition

• Fettförbränning

Burpees

Burpees är en dynamisk helkroppsövning som börjar med att du står upp, går ner i en knäböjposition, placera händerna på marken, hoppa ut i en plankposition, utför en push-up, hoppa snabbt tillbaka till knäböjposition, och avsluta med en explosiv uppåtrörelse. Denna övning ger en omfattande träningseffekt och erbjuder flera fördelar, inklusive:

• Konditionsträning

• Styrketräning

• Explosivitet

• Kaloriförbränning

• Helkroppsträning

Sit-Ups 

 Sit-Ups är en övning som utförs liggande på ryggen med böjda knän och fötterna på marken. Händerna placeras antingen bakom huvudet eller över bröstet. Under utförandet lyfter du överkroppen från golvet mot dina böjda knän och sänker den sedan tillbaka till golvet. Denna övning fokuserar på träning av magmusklerna och erbjuder flera fördelar, inklusive:

• Ökad styrka

• Förbättrad kondition

• Flexibilitet

• Förbränning av kalorier
  
• Muskeluthållighet

Utfallsteg

Utfallsteg är en utmärkt övning som innebär att du tar ett steg framåt med ett ben och böjer båda knäna tills de är i en 90 graders vinkel. Sedan byter du ben och upprepar rörelsen. Denna övning fokuserar på träning av dina benmuskler och ger även fördelar för balansen och koordinationen. Här är några sätt på vilka utfallsteg kan förbättra din träning:

• Benstyrka

• Balans och koordination

• Funktionell rörlighet

• Kroppsstabilitet

• Fettförbränning

Bergsbestigare

Bergsbestigare är en övning som börjar i plankposition och innefattar att du alternerar att dra knäna mot bröstet, liknande rörelsen att klättra uppför en bergstopp. Denna dynamiska övning är en utmärkt fullständig kroppsövning som erbjuder många fördelar, inklusive:

• Konditionsträning

• Styrka

• Explosivitet

• Fettförbränning

• Höftmobilisering

Armhävningar

Armhävningar är en grundläggande övning där du ligger med kroppen rak och pressar dig upp och ner genom att böja dina armar. Det är en anpassningsbar övning som inte kräver någon extra vikt, och den kan enkelt anpassas till din träningsnivå. Denna övning har flera fördelar, inklusive:

• Ökad överkroppsstyrka

• Höftmobilisering

• Kärnträning

• Kondition

• Fettförbränning

Vanliga övningar i crossfitnes med redskap

Kettlebellsvingar

Kettlebellsvingar involverar en rytmisk svängning av en kettlebell fram och tillbaka mellan dina ben med en rak ryggtavla och en explosiv höftböjning. Övningen fokuserar på att träna framför allt dina knän, sätesmuskler och ryggmuskulatur, samtidigt som den ökar explosivitet och förbättrar din kondition.

• Förbättrad explosivitet

• Träning av knäböj muskulaturen

• Stärkande av sätesmuskler

• Utveckling av ryggmusklerna

• Ökad kondition och uthållighet

Väggkulor

Väggkulor är en mångsidig träningsövning som innebär att du kastar en medicinboll mot en vägg och fångar den när den studsar tillbaka mot dig. Denna dynamiska övning kombinerar styrka, koordination och kardiovaskulär träning. Genom att upprepa rörelsen i en knäböjande sekvens tränar du effektivt flera muskelgrupper samtidigt.

• Styrketräning för ben, rygg och skuldror

• Ökad muskeltonus

• Förbättrad koordination och kardiovaskulär träning

• Hjälper till att öka hjärtfrekvensen för bättre kondition

• Effektivt komplement i träningsrutinen.

Boxhopp

Boxhopp är en kraftfull träningsövning där du hoppar upp på en box eller plattform från en stående position. Denna dynamiska rörelse är känd för att förbättra explosivitet och benstyrka genom att utmana dina muskler till att arbeta hårt för att lyfta kroppen i höjden. Denna övning är anpassningsbar och kan varieras i höjd och svårighetsgrad för att passa olika träningsnivåer. Den är en utmärkt kompletterande övning i styrketräning eller konditionsträning och bidrar till ökad atletisk prestanda och allmän fysisk uthållighet.

• Förbättrar explosivitet

• Ökar benstyrka och muskeltonus

• Engagerar balans och koordination

• Anpassningsbar efter träningsnivå

• Bidrar till ökad atletisk prestanda och uthållighet

Roddmaskin

Roddmaskinen är en mångsidig träningsapparat som engagerar hela kroppen i en effektiv konditionsövning. När du sitter på roddmaskinen drar du handtaget mot din kropp genom att använda ben- och ryggmuskulaturen. Denna kardiovaskulära övning är inte bara utmärkt för att förbättra din uthållighet och stärka ditt hjärta, den tränar också flera muskelgrupper samtidigt. Medan du utför roddmaskinen, förbättrar du inte bara din fysiska kondition utan stärker också kroppens kärna och förbättrar din hållning. Denna övning är en tidseffektiv och kaloriförbrännande träningsmetod, vilket gör den till ett värdefullt tillskott i din träningsrutin för att uppnå bättre hälsa och fitness.

• Utmärkt kardiovaskulär träning

• Förbättrar muskelstyrka och muskeltonus

• Förbättrar kroppskärna och hållning

• Effektiv kaloriförbränning

• Bidrar till bättre fysisk kondition och hälsa.

Hantellyft med knäböj

Hantellyft med knäböj är en kraftfull träningsövning som kombinerar två övningar i ett flytande rörelsemönster. Denna övning inleds med en knäböj, där du böjer knäna och sänker dig nedåt medan du håller hantlarna vid axeln. Sedan följer en axelpress där du pressar hantlarna över huvudet med raka armar. Hantellyft med knäböj är anpassningsbar, vilket gör det möjligt att öka eller minska vikterna beroende på din träningsnivå. Den är en mångsidig och effektiv övning som kan inkluderas i din träningsrutin för att uppnå bättre muskeltillväxt, styrka och kroppskontroll.

• Helkroppsträning som engagerar benen, axlarna och överkroppen

• Ökar styrka och muskeltonus

• Förbättrar balans och koordination

• Anpassningsbar efter träningsnivå

• Effektiv för muskeltillväxt och kroppskontroll

Assault Bike 

Assault Bike är en speciell träningscykel med arm handtag som levererar en högintensiv kardiovaskulär träning samtidigt som den engagerar både överkroppen och benen. Den erbjuder en utmanande och effektiv träningsupplevelse som förbättrar både kondition och muskelstyrka över hela kroppen.

• Högintensiv kardiovaskulär träning

• Tränar både överkropp och ben

• Effektiv kaloriförbränning

• Förbättrar kondition och muskeluthållighet

• Anpassningsbar efter träningsnivå

Marklyft

Marklyft är en kraftfull styrkeövning där du lyfter vikter från marken till en upprätt position. Övningen fokuserar främst på att träna ryggen,baksida lår och sätesmuskler. Det är en fundamental övning inom styrketräning och är känd för att öka styrka, muskeltonus och förbättra hållning och kroppsstabilitet

• Styrketräning för rygg, baksida lår och sätesmuskler

• Ökar muskelstyrka och tonus

• Förbättrar hållning och kroppsstabilitet

• Engagerar flera muskelgrupper samtidigt

• Bidrar till ökad atletisk prestanda och uthållighet

Dessa övningar är kraftfulla verktyg på vägen mot dina träningsmål och är anpassningsbara beroende på var du är och vilken utrustning du har tillgänglig. De tränar olika kroppsdelar och främjar en balanserad, helkroppsstyrka och uthållighet. Genom att inkludera både kardiovaskulära och styrkeövningar kan du diversifiera din träning och maximera dina resultat. Oavsett om du strävar efter att öka styrka, förbättra konditionen eller uppnå en allmän hälsosamhet, kommer dessa övningar att hjälpa dig på din väg mot framgång. Läs mer i artikeln träningsupplägg om tips hur du sätter upp ett bra schema för att uppnå dina mål.