crossfitness utrustning
Vilken utrustning behövs när man tränar Crossfitness? Crossfitness är unikt tack vare sin mångsidiga och funktionella träningsstil. Vad som gör Crossfitness så speciellt är att utrustningen kan anpassas beroende på dina specifika mål och träningsprogram. Variation är en central aspekt inom Crossfitness, och träningen är alltid inriktad på att utveckla din fysiska förmåga genom funktionella rörelser.
Det är den ständiga variationen och utmaningen som gör Crossfitness så populärt och effektivt. Inom Crossfitness finns ingen fastställd utrustningslista, vilket ger utrymme för kreativitet och anpassning baserat på individuella mål och förmågor.
Här är några särskilda kännetecken för Crossfitness:
- Funktionell träning: Crossfitness fokuserar på övningar som efterliknar vardagliga rörelser och utmanar flera muskelgrupper samtidigt. Det fokuserar mer på prestation än isolerad muskelträning.
- Hög intensitet: Träningen inom Crossfitness är ofta intensiv och syftar till att förbättra uthållighet, styrka och snabbhet.
- Varierade träningspass: Crossfitness-träningspass varierar ständigt och inkluderar olika övningar, från viklyft till kroppsviktsövningar och konditionsträning.
- Gemenskap och tävlingsanda: Crossfitness-träning i grupp främjar gemenskap och tävlingsanda, vilket hjälper deltagarna att motivera sig och uppnå sina mål.
Så även om Crossfitness inte har en fastställd utrustningslista, är dess fokus på mångsidighet och funktionell träning vad som gör det så unikt och framgångsrikt. Det ger utrymme för anpassning och utforskning, vilket gör det till en träningsform som passar många olika individer. Nedan följer några exempel på vanlig utrustning som ofta används inom Crossfitness:
Hopprep
Ett hopprep är ett användbart redskap inom Crossfitness för att träna flera olika aspekter av din fysik, inklusive kondition, koordination och snabbhet. En av dess mest effektiva användningsområden är att öka hjärtfrekvensen genom intensiv hoppning. Det är en enkel, men mycket kraftfull övning som ger dig möjlighet att utveckla uthållighet samtidigt som du förbättrar ditt kardiovaskulära system.
- Vader
- Främre lår
- Kärnmuskulaturen
- Sätesmuskulaturen
- Hjärt- och lungkapacitet
Kettlebells
Kettlebells är vikter med en rundad form och ett handtag som används för olika crossfitness-övningar. Dessa förekommer ofta inom crossfitness klassen, kettlebels är en utmärk crossfitness utrustning och kan användas av alla verkens träningsnivå. Här är fem exempel på kroppsdelar som kan tränas med hjälp av kettlebells:
- Sätesmuskler
- Baksida lår
- Rygg
- Benen
- Kärnmuskulaturen (mage och rygg)
Medicinbollar
Medicinbollar är ett vanligt redskap inom Crossfitness och används för en mängd olika övningar som tränar olika delar av kroppen. Här är fem exempel på kroppsdelar som kan tränas med hjälp av medicinbollar:
- Benen
- Hjärtat (ökar hjärtfrekvensen)
- Explosivitet (genom medicinbollskast)
- Magmusklerna (genom övningen “russisk twist”)
- Övre kroppen (beroende på övningen)
Pull-up-stång
En pull-up-stång är användbar för kroppsviktsövningar som pull-ups, chin-ups och hängande benlyft. Vid använd av pull-up-stång är tekniken en viktig faktor, här är fem exempel på kroppsdelar som kan tränas med hjälp av en pull-up-stång:
- Ryggen
- Armarna
- Överkroppen
- Magmusklerna
- Skuldrorna
Roddmaskin
Roddmaskin är ett utmärkt crossfitness utrustning som ger en helkroppsövning. Den är idealisk för konditionsträning och styrketräning, eftersom den aktiverar flera stora muskelgrupper samtidigt. Några av de muskelgrupper som tränas med en roddmaskin inkluderar:
- Benen
- Ryggen
- Armarna
- Skuldrorna
- Magmusklerna
Hantlar
Hantlar är mångsidiga och kan använda på flera olika att för att träna olika kropps delar. De är enkla att använda och bestar av ett handtag med två vikt skivor vid bägge sidor. Här är fem exempel på kroppsdelar som kan tränas med hjälp av hantlar
- Bröst
- Rygg
- Axlar
- Ben
- Magmuskler
Box (plyometrisk box)
En plyometrisk box är ett redskap som ofta används inom Crossfitness och är en primär crossfitness utrustning . Plyometriska övningar är viktiga inom Crossfitness för att öka styrkan och snabbheten i benen, och plyometriska boxar är ett utmärkt redskap att utföra flera olika övningar med. Här är två exempel på övningar som kan utföras med hjälp av en plyometrisk box:
- Ben
- Övre kroppsdelar
- Kärnmuskulaturen
- Sätesmuskulaturen
- Hjärt- och lungkapacitet:
Nödvändig crossfitness utrustning – Skivstång och viktskivor
Skivstång och viktskivor används inom Crossfitness för att utföra olika övningar som engagerar olika kroppsdelar. Med dessa två redskap kan du få ihop kompletta träningspass där flera olika kropps delar tränas. Här är fem exempel på kroppsdelar som kan tränas med hjälp av skivstång och viktskivor:
- Ryggen
- Benen
- Bröstet
- Triceps
- Skuldror
Det är viktigt att förstå att du inte behöver investera i all denna utrustning för att komma igång med Crossfitness. Du kan anpassa ditt träningsprogram efter din tillgängliga utrustning och dina mål. Många CrossFit-boxar erbjuder all den nödvändiga utrustningen, vilket gör det bekvämt för medlemmarna. Så om du tränar på en sådan plats, behöver du vanligtvis inte investera i din egen utrustning.
Detta kan vara särskilt praktiskt för nybörjare som vill utforska Crossfitness innan de bestämmer sig för att köpa sin egen utrustning. Det är ett kostnadseffektivt sätt att komma igång och uppleva alla fördelarna med crossfitness. Crossfitness kan även utföras överallt och kräver inte nån speciell crossfitness utrustning. Läs mer i artikeln Vanliga övningar i crossfitness, om tips på övningar du kan utför hemma, gymet eller utomhus.