Crossfit för alla!

http://games.crossfit.com/video/days-life-rich-froning

Två dagar på rad har jag gjort WODar med olika moment till muscle ups.

Igår gjorde jag och Tobias “Nasty Girls”. Första gången jag gjorde den och som vanligt är det den enkla rörelsen som är värst. Squats tog större delen av tiden för mig. Slutade iaf på 9:55

Idag blev det ännu en förstagångs WOD, “Amanda”. Axlarna är trötta efter en veckas OHS men annars kändes den ganska bra. Jobbade mig imål på 8:00. Ska göra om den när axlarna mår bättre.

CrossFit Södermalm har fått en maskot som heter Wolfgang. Idag bjöd han på show när han åt citron:

När jag började med CrossFit var King Kong den WOD jag tyckte var coolast.
Då var marklyft och HSPU det enda jag fixade. Det andra var låångt borta.
Jag har inte tränat specifikt för att klara King Kong men det har varit ett kul mål.

1 Marklyft 206kg
2 Muscleups
3 Squatcleans 116kg
4 HSPU

3 varv

Igår klarade jag den för första gången. Inte vackert, ingen bra tid men nu kan jag säga att jag gjort den!

På gymmet tränar även en amerikansk fotbollsspelare som heter Benjamin. Han är ett riktigt fysmonster som kommer vinna SM om han satsar på crossfit. Han har tränat crossfit 6 gånger innan han idag också gjorde king kong! Innan start: “Jag vill göra king kong men jag är lite orolig för hspu” =)

Nu har Paolo kommit hem från Robinson. Idag hade han sitt första pass på CrossFit Södermalm. Passet var mycket uppskattad så på måndag kommer det säkert vara fullbokat.

För min egen del blev det två wodar:
1. Regionals WOD 2 – 2000m rodd, 50 pistols, 30 hangclean @ 100kg. Tid: 2x.xx (vet ej men inte godkänt)
2. 5 DL @ 125kg, 10 Burpees, 5 varv. Tid: 3:52

(Kändes grym när jag gjorde den men ser inte alls lika bra ut på film)

Jag kan verkligen rekommendera CrossFit Level 1 utbildningen.

9-10 Juni kommer några från CrossFit Södermalm att åka till Island för att gå utbildningen där.
Resa och kurs kostar totalt runt 10.000kr så det är bara att gå in och boka:

http://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1076916

http://games.crossfit.com/jumbotron-stream

Enda gången jag skriver upp resultat på mina WODar är när jag bloggar dem. Det har funkat jättebra som dagbok att gå tillbaka och stämma av vad jag presterat tidigare.

Lite av veckans resultat:
Måndag: Marklyft 1-1-1-1-1    200kg
Tisdag: 3000 meter rodd med höghöjdsmask. Snitt 2:10/500m
Onsdag: Fran 3:34
Torsdag: Mainsite (Lsit PU, BE 25pounds, 21-15-9 tid: 7:47) 1500meter rodd 1:40/500m, 30st squatsnatch 40kg tid: 3:00, GHD+PP 40kg tid: 3:37